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Comment choisir une thérapie ?

Pour répondre à cette question il faut en poser deux autres : sur quoi aimeriez-vous travailler, et combien de temps et d’énergie êtes-vous prêt à investir dans vous-même ? Avant d’aborder les différents types de thérapie, regardons un peu deux catégories : les thérapies brèves et les thérapies profondes. Les thérapies brèves ont une durée limitée, souvent une dizaine de séances, et les thérapies profondes peuvent durer quelques mois, voire quelques  années.

Généralement tout le monde est pressé d’aller mieux ! Il est normal d’être attiré vers les thérapies brèves qui offrent des solutions rapides pour des situations bien identifiées. Le coaching ou l’hypnose, par exemple, peuvent être très efficaces pour améliorer une relation, pour arrêter de fumer ou pour traverser un deuil, pour citer quelques demandes courantes. Le problème est que la situation est rarement bien identifiée au départ, et une thérapie brève peut guérir un symptôme d’un conflit plus profond, qui ne va pas tarder à resurgir autrement.

Par exemple, Chloé qui veut surmonter un problème dans sa relation de couple, peut apprendre à mieux communiquer ses besoins et à écouter ceux de son partenaire. Les thérapies comportementales brillent dans ce domaine. En plus, elles travaillent dans le présent, donc elles vont rarement troubler la personne avec son passé. Si Chloé travaille assidument dans son couple en appliquant tous les conseils de son thérapeute ou coach, elle va améliorer sa relation, et elle va augmenter la confiance et l’estime d’elle-même qui lui manquaient au départ. Si Chloé à la base est émotionnellement équilibrée, la thérapie brève va marcher.

Par contre, si Chloé manquait d’estime pour elle-même parce que dans l’enfance ses besoins n’étaient pas suffisamment respectés, il va être très difficile pour elle de les affirmer longtemps dans son couple. Cette blessure profonde va trouver mille manières de la faire trébucher, tant qu’elle n’est pas pleinement reconnue, acceptée et intégrée.

Ces trois étapes : reconnaissance, acceptation et intégration, sont au cœur du travail thérapeutique. Elles prennent du temps – parfois des années – et plus on essaie de raccourcir ce travail, plus longtemps il va durer. Un bon thérapeute fait tout ce qu’il peut pour faciliter ce processus, et il accepte et respecte le rythme de son client. La moindre impatience de sa part serait comme dire « vous n’êtes pas assez bon, » ce qui n’aiderait pas son client.

Voilà pourquoi la psychothérapie est généralement longue. Les thérapies brèves était nées du besoin des administrations de santé d’avoir des résultats rapides (et donc moins chers), et pas des besoins de personnes cherchant de l’aide !

Ceci dit, il y a des techniques de thérapies brèves qui aident énormément, comme l’EMDR et l’hypnose par exemple, et de plus en plus de thérapeutes intègrent ces techniques dans leur pratique.

« Mais j’ai déjà essayé plein de trucs ! »

Si vous avez déjà essayé plusieurs types de thérapies, des thérapeutes, ou des techniques de développement personnel sans résoudre vos problèmes de vie, vous vivez un conflit profond. Vous avez sûrement le désir et le courage d’avancer, et en même temps il y a une partie de vous qui résiste au changement. Il est important d’honorer cette résistance, d’apprendre à la connaître, et de comprendre les besoins qu’elle défend. C’est le travail d’une thérapie profonde, et c’est important que votre thérapeute commence par l’exploration de cette résistance avant de travailler sur des problèmes plus apparents.

Thérapies en Nouvelle Calédonie

Voici un sommaire des thérapies du genre ‘psy’ disponibles en Nouvelle Calédonie. Cette liste n’est probablement pas exhaustive : merci de me dire si vous trouvez d’autres psychothérapies ici ! Il y a aussi d’autres thérapies plutôt énergétiques comme Access Bars, Kinésiologie, Magnétisme, Médecine Traditionnelle Chinoise, et Théta Healing parmi d’autres dont je parlerai dans un article futur.

Coaching – centré sur des solutions et des résultats, le coaching est un travail collaboratif qui facilite l’amélioration de l’expérience de la vie personnelle ou professionnelle. Un coach va utiliser des techniques de développement personnel comme la PNL, l’Analyse Transactionnelle, la Communication NonViolente, et d’autres. Certains psychothérapeutes proposent aussi du coaching.

CNV– La Communication Non-Violente n’est pas une thérapie, et les animateurs ne sont pas des thérapeutes, mais l’engagement dans cette voie de connaissance de soi-même est un outil de changement puissant qui vaut bien des thérapies ! J’encourage toute personne qui envisage une thérapie de pratiquer aussi la CNV.

EMDR – ou les Mouvements Oculaires pour Désensibiliser et Reprogrammer. Une technique puissante développée originellement pour traiter des traumatismes violents.  Des variantes sont efficaces pour guérir de blessures émotionnelles de l’enfance. L’EMDR est un outil simple et très puissant qui demande de l’expérience en psychothérapie pour être utilisé en sécurité.

Gestalt – une psychothérapie centrée sur l’interaction de la personne avec son environnement et sur le développement de sa capacité innée de se réaliser. La relation thérapeutique est au cœur de la thérapie.

Hypnose Ericksonienne – utilise un état de conscience légèrement modifié pour amener le conscient à travailler avec les ressources de l’inconscient pour déclencher les changements de croyances et de comportements.

IFS – Internal Family Systems – considère la personnalité comme une famille de sous-personnalités distinctes, chacune possédant une stratégie pour satisfaire un besoin, ce qui lui donne un rôle à jouer dans la famille. La thérapie IFS répare les systèmes d’interaction dysfonctionnels  entre les sous-personnalités.

PNL et Analyse Transactionnelle – ces outils de connaissance de soi-même sont utilisés en coaching,  surtout en entreprise. Ils ne sont pas en eux-mêmes des thérapies.

Psychanalyse – la psychothérapie traditionnelle créée par Freud, et très répandue en France. Le patient raconte sa vie, ses pensées et ses rêves et l’analyste interprète ce matériel pour trouver le sens inconscient caché dedans. La psychanalyse est critiquée pour être longue, couteuse et relativement inefficace. Pourtant, tout dépend du thérapeute et de sa capacité à utiliser la relation avec son patient. Les analystes modernes intègrent d’autres outils pour rendre leur thérapie plus efficace. Un psychanalyste a normalement fait sa propre analyse et est suivi par un superviseur.

Psychosynthèse – une psychothérapie intégrative qui cherche à accomplir une synthèse, le rassemblement des parties diverses et variées de la personnalité en un centre d’identité  aligné. Elle s’appuie sur la capacité innée d’une personne à réaliser son potentiel ainsi que sa dimension spirituelle. Voir C’est quoi la psychosynthèse ?

Sexologue – un psychologue (ou parfois un psychiatre) spécialisé dans les problèmes de la sexualité, et très souvent dans les relations de couple.

La Sophrologie est une thérapie psychocorporelle qui emploie un ensemble de techniques agissant sur le corps et sur le mental. Elle combine des exercices sur la respiration, la décontraction musculaire, des visualisations guidées, et la relaxation dynamique (des mouvements doux associés à la respiration).

Thérapie Cognitivo-Comportementale (TCC) – une psychothérapie à court terme très répandue basée sur l’observation des liens entre les pensées, les émotions et les comportements. La prise de conscience de ces liens permettrait de modifier les pensées dysfonctionnelles afin d’adapter les comportements.

Thérapies d’Expression – Art-Thérapie, Musique-Thérapie, Danse-Thérapie, Théâtre et Chant sont proposés par des thérapeutes qui encouragent la libre expression comme moyen de se connecter à l’inconscient et le supra-conscient. Le thérapeute accompagne l’exploration, les émotions et leur interprétation sans analyser.

Thérapie de couple – une thérapie qui explore les difficultés relationnelles dans le couple et facilite la communication sur les besoins profonds de chacun. Le thérapeute aide chacun à sortir des systèmes relationnels nocifs qu’ils entretiennent et à développer la conscience, l’affirmation et la négociation de leurs besoins dans leur vie quotidienne. A consommer sans modération !

Thérapie de groupe – un groupe de travail basé sur l’écoute bienveillante où chacun s’exprime sur ce qui se passe pour lui dans l’instant dans ses relations avec les autres membres du groupe. Les dynamiques relationnelles dans le groupe permettent de surmonter des problématiques dans la vie.

Thérapie Intégrative – l’utilisation des atouts et techniques de plusieurs types de psychothérapie, y compris physiologique et/ou énergétique. La psychosynthèse est une thérapie intégrative, par exemple.

Thérapie Intuitive  –  une thérapie brève dite « à la carte » car unique pour chaque patient. Le thérapeute va « lire » l’origine de la problématique, du symptôme ou du blocage dans l’inconscient et la mémoire de l’individu, et permettre à des solutions d’émerger. Il va utiliser le dialogue intuitif et l’énergétique pour accompagner la personne à transformer et changer l’information, la structure ou le schéma bloquant.